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（中央社台北5日電）春節後如何喚醒身體又能兼具減脂效果？陸媒報導5種有效運動，包括慢跑、簡易的家庭鍛煉、肌力訓練、每天健走1萬步，以及用運動度網路訂飯店網站過周末。

中國大陸澎湃新聞今天引述世界知名的美國AP體能訓練中心（Athlete Performance）專家的一篇文章，提到長假結束後的一周是「身體回到正軌」最關鍵時期，並推薦5種適量的有效運動，可喚醒身體。

第一，慢跑喚醒身體。最初3天，跑步不宜超過40分鐘，速度以呼吸順暢為基準，最高強度為每分鐘脈搏不超過160次。3天過後，視身體恢復狀態提高跑量和速度。

第二，簡單的家庭鍛煉。包括跳繩、高抬腿、原地小跑、弓步壓腿5分鐘，或在全球住宿比價網沙發上雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘。

第三，每天健走超過1萬步。當天氣條件不佳時，爬樓梯也是很好的替代選擇。如果不參與其他運動，每天步行數需要完成1萬2000步至1萬5000步。

第四，肌力訓練。指身體固定，肢體環節固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的訓練方法，例如平板支撐、蹲馬步、靠牆半蹲都能讓身體找到感覺。

第五，用運動度過周末。登山、遠走，或是中速騎行自行車，都是不錯的選擇。1060205

中國時報【陳燕珩╱台北報導】

台北市議員汪志冰接獲陳情，北投一間國小竟在性平教育課程上教小六學童「自慰」，還讓男女學生同組討論，令家長震驚不已，認為學校的性平教育嚴重偏差，恐引發學童不當的性探索，此外部分授課老師甚至來自民間團體，未經嚴格把關，現已有超過3000名家長連署，要求不當性平課程全面退出校園。

汪志冰昨與國民黨議員吳世正、戴錫欽和鍾小平召開記者會指出，該校使用北市教育局2001年出版的手冊，教材裡載明「自慰是撫摸生殖器官而感到舒服的行為」，還讓男女學童一起討論，並發「什麼叫自慰」學習單，家長看到差點昏倒，不知道學校平時竟教這種內容，痛批太荒唐。

汪志冰表示，學校每學期有4小時的性平教育課程，並非全由校內合格教師授課，許多學校會邀請民間團體講課，但教育局對於授課人士、教材未訂標準把關，任由外圍團體隨便亂教，完全失職。目前已有超過50校、3000多名家長共同連署，強力要求不當性平教育課程退出校園。

「政府到底在急什麼？」戴錫欽說，學齡不同階段應給予適當教材，才是正確教育，反對未經認證的講師教授不適當的教材；吳世正也認為，現在校園的性平教育，已變成性教育、情慾教育，愈教愈信用卡訂飯店優惠限制級，「到底要小學生探索什麼？」他呼籲教育部對性平教材也應做分級分類篩選。

北市國小聯合會總會長吳宜倫不滿說，性平教育是教導對性別的尊重與包容，而不是推廣鼓勵孩童嘗試，該教材已混淆孩子的性別意識，要求未來教材審議應納入家長意見；全國家長會長聯盟理事長陳鐵虎則說，不適齡的性別教育，等同倡導性解放，這些教材已完全「走鐘了」。

對此，教育局主祕廖文靜解釋，該教材是參考學生有疑問的性別議題而定，屬於高年級能力指標之一，除了正式課程，學校與校外團體合作的教學內容，均會經校方性平會審核。她強調，教導自慰的適當性，取決於教導的方式和態度，至於學校做法是否恰當，有待商榷。

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